Somnul profund ajută creierul să elimine toxinele, reduce anxietatea și susține sănătatea mintală.
Interviu cu Dr. Magda Doca, medic primar psihiatru
Pentru Lia, noaptea devenise un coșmar.
În loc de liniște, găsea neliniște. În loc de somn, ore întregi de întors pe toate părțile, cu ochii în tavan și inima strânsă. Mintea nu se mai oprea. Gândurile, grijile și fricile se adunau în întuneric și nu-i dădeau pace.
Ziua era obosită. Noaptea – epuizată. Și totuși, nu dormea.
Insomnia devenise parte din viața ei. Și, odată cu ea, au apărut și anxietatea, stările de agitație, tristețea fără motiv. Uneori, simțea că nu mai face față. Alteori, că se afundă într-o stare prea grea ca să o mai poată descrie. Își dorea un singur lucru: să adoarmă ușor și să viseze frumos. A încercat tot ce a putut. Ceaiuri, suplimente, pastile, meditație. Câteva nopți mai bune, dar niciun rezultat pe termen lung. De fiecare dată, insomnia revenea. Mai puternică. Până într-o zi, când a aflat despre o terapie despre care nu mai auzise: Stimularea Magnetică Transcraniană (TMS) – o metodă modernă, fără durere, care promitea să o ajute să doarmă din nou. Natural.
A fost sceptică. Dar și curioasă. A început să caute informații. A vrut să înțeleagă cum funcționează. Cei care o încercaseră spuneau că viața li s-a schimbat. Așa am aflat și noi despre acest tratament.
Pentru a înțelege mai bine legătura dintre somn, anxietate și sănătatea creierului, am stat de vorbă cu Dr. Magda Doca, medic primar psihiatru la Psihimed Doca Galați. Am invitat-o să ne povestească despre Stimularea Magnetica Transcaniana (TMS), dar și despre cum ne putem recăpăta somnul și liniștea, atunci când totul pare pierdut.
Ce rol are somnul profund în curățarea creierului de toxine
Eliza Voaides:
Doamna doctor, cum reușește creierul, cu ajutorul somnului, să elimine toxinele din organism și să repare celulele?
Dr. Magda Doca, medic primar psihiatru:
Este o întrebare esențială și mă bucur că o adresați. Mulți oameni nu știu că somnul nu este doar o „pauză” pentru corp, ci un proces profund, activ, în care creierul lucrează intens pentru a ne menține sănătatea mintală și fizică.
În timpul somnului, mai ales în faza de somn profund, creierul activează un sistem natural de curățare numit sistemul glimfatic. Acesta funcționează ca o „echipă de curățenie de noapte” care elimină toxinele acumulate în timpul zilei, inclusiv proteine periculoase asociate cu boli neurodegenerative, cum ar fi beta-amiloidul, implicat în Alzheimer.
Un studiu publicat în Science, în 2013, a arătat că în timpul somnului, spațiile dintre celulele creierului se măresc, permițând lichidului cefalorahidian să circule mai eficient și să „spele” aceste toxine. Este un proces care nu are loc când suntem treji.
Tot în somn are loc și regenerarea celulară. Se repară țesuturi, se formează noi conexiuni între neuroni, se consolidează memoria. Fără somn, devenim nu doar obosiți, ci și vulnerabili emoțional și fizic.
Aș spune că somnul este cel mai puternic medicament natural pe care îl avem – dar, din păcate, și cel mai neglijat.
Legătura profundă dintre anxietate și insomnie
Eliza Voaides:
Tot mai mulți oameni spun că nu mai reușesc să adoarmă din cauza gândurilor care nu le dau pace. Cât de strânsă este legătura dintre insomnie și anxietate?
Dr. Magda Doca:
Este o legătură foarte strânsă, aproape un cerc vicios. Anxietatea provoacă insomnie, iar insomnia întreține anxietatea. Gândurile care se rostogolesc în minte, tensiunea, senzația de pericol, toate țin corpul în stare de alertă. Iar când corpul e în alertă, somnul nu vine.
Imaginați-vă creierul ca un comutator între „zi” și „noapte”. La persoanele anxioase, comutatorul rămâne blocat pe „activ”. Somnul devine imposibil, iar lipsa odihnei adâncește stările de neliniște, iritabilitate, chiar depresie.
Important este să nu așteptăm până când somnul dispare complet. Dacă trec mai mult de 2-3 săptămâni în care nu ne odihnim bine și apar stări de agitație, oboseală sau tristețe, e momentul să cerem ajutor. Cu cât intervenim mai repede, cu atât tratamentul e mai eficient.
Insomnia și TMS – o soluție modernă și eficientă
Eliza Voaides:
Cum funcționează Stimularea Magnetică Transcraniană (TMS) în cazul insomniei ? Putem vindeca această stare cu ajutorul acestei terapii ?
Dr. Magda Doca:
TMS este o terapie modernă, non-invazivă și foarte eficientă în tratarea insomniei, în special atunci când aceasta este legată de anxietate sau depresie.
Terapia presupune aplicarea unor impulsuri magnetice blânde asupra anumitor zone ale creierului – în special asupra cortexului prefrontal, implicat în controlul emoțiilor și stresului. Scopul este să reglăm activitatea cerebrală, să o echilibrăm.
Pacientul stă relaxat pe fotoliu, iar procedura nu implică durere, anestezie sau spitalizare. Se face zilnic, timp de câteva săptămâni. Cu fiecare ședință, somnul revine treptat, iar gândurile care țineau mintea trează dispar încet-încet.
TMS nu tratează doar simptomele, ci acționează asupra cauzei, fără a crea dependență, fără efecte secundare. Pentru foarte mulți pacienți, este acel „restart” de care aveau nevoie.
Recomandări simple pentru o igienă corectă a somnului
Eliza Voaides:
Mulți dintre noi nu mai știm cum arată un somn odihnitor. Ne puteți oferi câteva recomandări practice pentru o igienă a somnului sănătoasă?
Dr. Magda Doca:
Cu drag! Iată câteva obiceiuri care pot face o diferență enormă:
- Mergeți la culcare și treziți-vă la aceleași ore, inclusiv în weekend.
- Evitați telefoanele, calculatorul si televizorul cu o oră înainte de somn. Lumina albastră inhibă melatonina.
- Creați un ritual de liniștire: baie caldă, lectură, muzică relaxantă.
- Nu mâncați târziu. Evitați alcoolul, cafeaua și mesele grele seara.
- Păstrați dormitorul pentru somn: liniștit, întunecat, aerisit, fără televizor.
- Nu forțați somnul. Dacă nu adormiți în 30 de minute, ieșiți din pat și relaxați-vă.
- Mișcați-vă zilnic, dar nu faceți sport intens seara.
Somnul e ca o grădină – are nevoie de atenție zilnică. Iar uneori, chiar și câteva schimbări mici pot aduce nopți liniștite.
Eliza Voaides:
Cum se manifestă persoanele care suferă de insomnie? Cât de des vin la dumneavoastră, la Psihimed Doca din Galați, pacienți cu această problemă?
Dr. Magda Doca:
Insomnia este una dintre cele mai frecvente tulburări pe care le întâlnim în cabinet. Aproape zilnic vin persoane epuizate, care spun:
„Nu mai pot să dorm… și nu mai știu ce să fac.”
Unii nu pot adormi deloc. Alții se trezesc des în timpul nopții. Iar alții se trezesc prea devreme, fără a mai putea adormi. Rezultatul este același: ziua devine un chin.
Insomnia vine rar singură. De multe ori e însoțită de anxietate, iritabilitate, lipsă de energie, probleme de concentrare, gânduri negative. Iar dacă nu este tratată, se poate transforma într-un cerc vicios.
Din fericire, tot mai mulți oameni cer ajutor specializat, iar în cabinet aud des o frază care mă atinge profund:
„Nu vreau să iau pastile toată viața. Vreau doar să dorm… normal.”
Și de aici începem. Nu cu promisiuni rapide, ci cu soluții reale.
Un mesaj pentru cei care luptă cu insomnia și nu mai au speranță
Eliza Voaides:
Ce le transmiteți celor care se simt epuizați de lupta cu insomnia și cred că nu mai există soluții pentru ei?
Dr. Magda Doca:
Le-aș spune, sincer și cu toată compasiunea:
Nu sunteți singuri. Și da, există soluții. Știu cât de greu e să mergi la culcare cu teamă că iar va fi o noapte albă. Știu cum e să te trezești obosit. Dar știu și că există speranță. Insomnia nu este o condamnare. Este un semnal. O invitație de a vă asculta mai atent și de a cere sprijin. Cu ajutorul potrivit, fie că e vorba de igiena somnului, psihoterapie, TMS sau alte metode, somnul se poate îmbunatați. Și odată cu el, liniștea, claritatea, echilibrul.
Îi încurajez pe toți cei care suferă să nu mai amâne. Să aibă curajul să ceară ajutor. Uneori, tot ce trebuie este un pas mic… ca să se deschidă o cale mare.
Concluzie
Eliza Voaides – reporter:
Povestea Liei este, din păcate, povestea multora dintre noi. Într-o lume grăbită, plină de griji, somnul pare un lux. Dar nu trebuie să fie așa. Somnul e o nevoie, nu un moft. Și când dispare, nu trebuie să rămânem în tăcere.
Programati-vă la Cabinetul Psihimed Doca din Galați, pentru a discuta despre insomnie și pentru a descoperi Terapia de Stimulare Magnetică Transcraniană (TMS) – o soluție modernă, practică și blândă, care poate aduce somnul înapoi, acolo unde părea pierdut.
✍ Dr. Magda Doca
Medic primar psihiatru
0743 078 463
psihimed.doca@gmail.com
www.psihimed-doca.ro